Ter o corpo em forma, atualmente, é o desejo de muitas mulheres. E essa ideia inclui, até mesmo, uma barriga “sequinha” e, de preferência, “definida”.
Certamente, alcançar esse resultado não é tão simples assim, porém, a boa notícia é que alguns exercícios feitos em academia podem, sim, ajudar as pessoas que querem perder aquela barriguinha indesejada.
Para perdê-la, o ideal é associar o treinamento aeróbico com o treinamento de força. E, para fortalecer o abdômen, podemos realizar alguns exercícios específicos.
Exercício 1
Em um colchonete apoie as costas, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e realize a flexão do tronco. Faça 5 movimentos e em seguida mantenha o tronco flexionado por 10 segundos.
Exercício 2
Mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus, apoiando os pés em um banco. Mantenha as mãos atrás da cabeça e realize o movimento de flexão do tronco levando o ombro em direção ao joelho, alternadamente.
Exercício 3
Apoie as costas em uma prancha em declínio e realize flexão de tronco.
Exercício 4
Apoie as costas em uma bola suíça, mantendo os pés no solo, e realize flexão do tronco.
Realizar exercícios utilizando a bola suíça ajuda a perder a estabilidade, gerando, assim, a contração de diversas musculaturas para manter o equilíbrio. Esse processo aumenta o gasto calórico, além de ajudar a fortalecer, principalmente, a região abdominal lombar e melhorar a postura.
Exercício 5
Apoie as costas em um colchonete, segure a bola suíça entre as mãos, mantenha os MMSS e MMII (membros superiores e inferiores) estendidos. Aproxime os MMSS e MMII realizando a flexão de tronco.
Exercício 6
Apoie as costas em uma bola suíça, segure um bastão entre as mãos e mantenha os braços estendidos, encoste a ponta do bastão no solo, alternando o lado.
Exercício 7
Apoie os cotovelos sob a bola suíça e mantenha o tronco alinhado e as pernas estendidas. Faça 3 séries de 20 segundos.
Exercício 8
Apoie as mãos no chão e estenda os braços, mantenha as pernas apoiadas sob a bola suíça e realize o movimento flexionando e estendendo os joelhos.
Exercício 9
Deitado em um colchonete, mantenha MMII (membros inferiores) estendidos, segure a bola entre as pernas e eleve o quadril.
Exercício 10
Segure no espaldar, mantenha a suspensão e flexione o quadril, mantendo os braços estendidos e joelhos flexionados.
Fonte: Dicas de Mulher
Fonte: Dicas de Mulher
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